Примерный план-конспект урока физической культуры и здоровья. ПолГУ

1. Подготовительная часть 15’

Сообщение задач урока.

— налево,

— направо,

— кругом.

— ходьба обычная;

— ходьба на носках, руки вверх в замок;

— ходьба на пятках, руки за головой;

— ходьба выпадами, руки на пояс;

— ходьба обычная;

— ходьба с касанием впереди стоящей ноги.

Туловище и голову держать прямо.

Локти развести. Лопатки свести.

Плечи развернуть. Туловище и голову держать прямо.

— с высоким подниманием бедра;

— с захлестыванием голени;

— спиной вперед;

— приставными шагами левым боком,

— приставными шагами правым боком.

Обычный бег, с переходом на ходьбу.

Подбородок опущен; руки, согнутые в локтевых суставах, работают в передне-заднем направлении, разноименно. Бежать на всей стопе, расслаблено.

Следить за четкостью выполнения задания.

Дать команду: ”Шагом, марш!“

Восстановить дыхание.

Руки вверх – вдох,

Руки вниз – выдох.

Указать дистанцию и интервал.

Подаётся команда: ”По расчёту шагом марш!”

I. И.П. — О.С.

1 – наклон головы,

2 – наклон головы назад,

3 – влево,

4 – вправо.

II. И. П. — стойка ноги врозь руки к плечам.

1 — 4 – четыре круговых движения плечами вперед,

5 — 8 – тоже назад.

III. И.П. — стойка, правая рука вверх, кисти сжаты в кулак.

1 — 2- два отведения рук назад,

3 — 4- тоже со сменой положения рук.

IV. И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, кисти в кулак.

1 — 4 — четыре круга предплечьями внутрь,

5 — 8 — тоже наружу.

V. И.П. – стойка руки перед грудью, кисти в замок.

1-4 — круговые движения кистями вперед,

5-8 — тоже, назад.

VI. И.П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2 – отведение согнутых рук назад;

3-4 – поворот налево, отведение прямых рук в стороны;

5-6 – И.П., отведение согнутых рук назад;

7-8 – поворот направо, отведение прямых рук в стороны.

VII. И.П. — стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 — наклон,

2 — наклон назад,

3 — наклон влево,

4 — наклон вправо.

VIII. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон к правой, руками коснуться стопы,

2 – наклон вперед, руками коснуться пола,

3 – наклон к левой, руками коснуться стопы,

4 – И.П.

IX. И.П. — О.С.

1 — выпад правой,

2 — И.П.,

3 — выпад левой,

4 — И.П.

X. И.П. — О.С.

1 — упор присев,

2 — упор лежа,

3 — упор присев,

4 — И.П.

XI. И.П.-стойка, руки на пояс.

1 –прыжок вперед,

2 – назад,

3 – влево,

4 – вправо.

XII. И.П. – О.С.

1 – руки через стороны вверх – вдох,

2 – руки через стороны вниз – выдох.

XIII. И.П. – О.С.

Ходьба на месте

4 -5 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6-8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

30’’

Упражнение выполняется под счёт, глаза не закрывать.

Амплитуда движения полная.

Руки прямые, отведение выполнять по наибольшей амплитуде.

Выполнять по большой амплитуде.

Амплитуда движений больше.

При наклоне вперед спина прямая, назад — максимально прогнута.

Спина прямая, ноги не подвижны.

Не сгибать ноги в коленях.

Спина и сзади стоящая нога прямые.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

Спина прямая. Следить за правильностью выполнения упражнения

Руки прямые.

Подаётся команда: ”На месте шагом марш!“

1. Основная часть 27’

1. Кувырок вперёд.

2. Кувырок вперёд на маты гимнастические.

3. 2 кувырка вперёд.

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

Следить за правильностью выполнения упражнения.

Выполнять с небольшого разбега.

Контролировать группировку. Обратить внимание на правильную постановку рук.

1. Ходьба на носках по гимнастической скамейке руки в стороны.

2. Ходьба на носках по гимнастической скамейке — гимнастическую палку держать прямыми руками перед собой, широкий хват; на середине скамейке выполнить присед; встать, продолжить ходьбу на носках.

3. Ходьба с высоким подниманием бедра — гимнастическую палку держать согнутыми в локтях руками за спиной.

4. Ходьба приставными шагами левым боком — гимнастическую палку держать за конец в правой руке вперед; на другом конце скамейке выполнить поворот на 360° переложить палку в левую руку; продолжить продвижение приставными шагами правым боком.

3 — 5 раз

3 — 5 раз

3 -5 раз

Руки прямые, спина прямая.

Присед глубже.

Спина прямая, подъем колен выше, носок оттянут.

Ноги прямые, спина прямая, руки прямые.

Подвижная игра ”Гимнастические салки“

В игре, которую можно называть ”салки с позами“, все разбегаются по залу, а выбранный водящий догоняет и старается осалить одного из убегающих, который не успел принять положение полу шпагата. Осаленный становится новым водящим и игра продолжается. Можно условиться о выполнении убегающими более простых гимнастических упражнений — ”ласточки“, ”цапли“ и т. п.

В другом варианте игры все свободно передвигаются по залу, где расставлены гимнастические скамейки. Убегая от водящего, игроки могут вскочить на скамейку. В этом случае водящий должен преследовать другого игрока, который не успел вскочить на снаряд или повиснуть на гимнастической стенке.

1. Заключительная часть 3′

2

3

И.П. – О.С.

1 – руки через стороны вверх – вдох,

2 – руки через стороны вниз – выдох.

Подведение итогов урока.

Организованный выход из зала.

1’

1’

Выставить оценки. Дать домашнее задание.