Реферат по физической культуре и спорту на тему «Утомление при физической и умственной работе. Восстановление», ЧУВО «ВШП»

Введение  Актуальность. С древних времен человек заметил, что при выполнении физической работы одни люди устают быстрее, другие же могут выполнять длительную работу гораздо больший период времени. Выполнение длительной физической нагрузки без снижения интенсивности – главная составляющая работоспособности. Умение преодолевать утомление и восстанавливать силы организма – это залог высокой работоспособности. По мере развития научного и технического процесса доля физического труда значительно сократилась. И на сегодняшний день человечество столкнулось с проблемой, как физического, так и умственного утомления. Не удивительно, что вопросам утомления и повышению работоспособности организма уделяется такое пристальное внимание учеными и исследователями. Освещению различных сторон проблемы утомления и работоспособности  отведено значительное место в работах таких ученых: И.М. Сеченова. И.П. Павлова. Л.А. Ухтомского, A.A. Орбели. В. Фольборта и их учеников. И. М. Сеченов обосновал нервную природу утомления и наметил пути дальнейших исследований этой проблемы [9]. Г.Фольборт доказал, что в различных органах при интенсивной или длительной деятельности наступают изменения, которые в основном характеризуются ослаблением функций органа, снижением его эффективной работы. М. Яковлев считает, что утомление — это состояние организма, возникающее в результате напряженной или длительной деятельности. Оно характеризуется снижением работоспособности и субъективно воспринимается человеком как чувство местной или общей усталости[5]. Актуальность данной темы очевидна. Учеными доказано, что человеческий мозг работает 24 часа в сутки. Напряженная длительная работа (3-6 часов) ухудшает ряд психофизиологических функций: память, внимание, условно-рефлекторную деятельность. Однако степень умственной нагрузки человек должен регулировать самостоятельно, поддерживая баланс между умственным и физическим трудом, а также абсолютным отдыхом. Существует неправильное мнение о вредном действии труда (тренировки, учебы, работы), что вызывает якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Работа как физическая, так и умственная не только не вредна, но, напротив, систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, наоборот, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному старению. В случаях перенапряжения и переутомления виновата не сама работа, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья. Цель данной работы – раскрыть роль  физической культуры как средства борьбы от переутомления  и низкой работоспособности. Для достижения цели необходимо решить следующие задачи: — охарактеризовать механизмы переутомления; — раскрыть понятие работоспособности; — охарактеризовать взаимосвязь понятий физической  и умственной работоспособности; — определить роль  физической культуры в борьбе с переутомлением и низкой работоспособностью.

Общая характеристика и механизмы утомления

Утомление бывает умственное, физическое, сенсорное и эмоциональное. Все зависит от того, что стало основной причиной утомления. В этой работе рассмотрим вопрос физического и умственного утомления и о том, как восстановить силы организма с помощью физической культуры. В общем понимании утомление определяется как совокупность изменений в физическом и психическом состоянии человека и животного, развивающееся в результате деятельности, и приводит к временному снижению его эффективности. Субъективное ощущение утомления называется усталостью[7]. В вопросе о физиолого-биохимических механизмов мышечного утомления было предложено много различных теорий. Причины утомления могут быть как центральные, так и периферические. В одних теориях связывали причины возникновения утомления только с деятельностью нервной системы, в частности коры больших полушарий — это так называемые центрально нервные теории (И. Сеченов). В других теориях, причины возникновения утомления непосредственно локализовались в работающих мышцах:

1. Теория «истощения» энергетических субстратов;
2. Теория «загрязнения» мышц при неполном окислении энергетических

субстратов;

3. Теория «отравления» в результате накопления «кенотоксинов» (мышечных ядов) в мышцах при физической работе;
4. Теория гипоксическая («удушения») в результате нарастания недостатка кислорода в работающих мышцах [5].

Причины утомления не локализуются в любом одном органе или системе органов, в т.ч. и нервной системе. Поскольку в мышечной деятельности берут участие ряд систем организма, то снижение производительности работы может быть вызвано ухудшением функционирования многих систем. [10]. В процессе развития утомления принято выделять несколько периодов (или фаз): — скрытое или компенсированное утомление; — выраженное (явное), декомпенсированное утомление; — отказ от работы; — смерть от утомления. В период компенсированного утомления нет полной компенсации деятельности функциональных систем организма, однако благодаря изменению характера их функционирования этот период не сопровождается снижением работоспособности. В фазе явного или декомпенсированного утомления можем наблюдать снижение работоспособности человека или спортсмена[7]. Утомление, возникающее в процессе мышечной или умственной деятельности, является физиологическим явлением, полезным для организма. Работа утомления является важным фактором развития тренированности, особенно если она связана с развитием выносливости. [5, c.85]. Согласно теории И. П. Павлова утомление нервных центров является следствием запредельного, охранительного торможения, возникающего в результате интенсивной или длительной активности[13]. При утомлении ЦНС наблюдается рост времени реакции на раздражитель, ухудшение координации движений, ухудшение способности к поддержанию позы тела, нарастание амплитуды тремора конечностей, рост критической частоты слияния вспышек. Утомление может быть связано и с изменениями в исполнительном аппарате — мышцах. Причиной утомления может быть ухудшение функционирования систем вегетативного обеспечения, прежде всего – сердечно — сосудистой системы [7]. Умственный труд истощает организм человека гораздо больше, чем физический. Ведь для того, чтобы восстановить физическую активность, человеку достаточно просто дать отдохнуть мышцам. Восстановить умственную работоспособность гораздо сложнее. Умственное утомление может быть признаком многих состояний. Например, плохое настроение мешает логически мыслить и сосредоточиться. Монотонная работа и постоянная перегруженность информацией также приводят к развитию умственного утомления. Как известно, длительная мышечная и активная умственная работа, сопровождающаяся снижением работоспособности, ведет к ее прекращению. Поэтому такой важной проблемой является восстановление работоспособности, которое происходит в период после завершения работы [6]. Вся совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному состоянию, и называется восстановлением. Собственно после физической нагрузки происходит не просто восстановление организма к исходному состоянию, а переход к новому с другими качественными и количественными показателями, с несколько выше функциональными возможностями. [12]. Закономерности восстановления тесно связаны с механизмами, которые регулируют восстановительные процессы. В работах И.М.Сеченова и других ученых (Маршах М.Е., Розенблат В.В., Зимкин Н.В. и др.) показано, что более быстрое восстановление обеспечивается активным отдыхом — переключением на другой вид деятельности или уменьшением интенсивности работы[5,c.85]. 

2. Характеристика и взаимосвязь понятий физической и умственной работоспособности

Экономическая и социальная жизнь в мире, и в нашей стране в частности, заметно меняется не только по своему характеру, но и по все возрастающей ответственности каждого за конечный результат. Она отличается нервно-эмоциональным напряжением организма, малой подвижностью, возможностью возникновения конфликтных ситуаций и др. Противоположность между умственной и физической работой постепенно уменьшается, становится все труднее разделить работу на физическую и умственную. В связи с этим, особую социальную значимость приобретают вопросы сохранения и укрепления здоровья и надлежащего уровня работоспособности как физической, так и умственной методами и средствами физической культуры [2]. Физическая работоспособность проявляется в различных видах мышечной деятельности. Она зависит от физической формы или физической готовности человека, его способности к физическому труду. В понятие «физическая работоспособность «, а иногда просто» работоспособность «, исследователи вкладывают разный смысл по объему и содержанию [5, 9]. Некоторые авторы термином «физическая работоспособность «определяют» потенциальную способность человека выполнять долгосрочную работу статического, динамического или смешанного характера без значительной усталости «. Более широко под  физической работоспособностью понимают способность человека выполнять определенный объем мышечной работы за определенный промежуток времени без снижения уровня функционирования систем организма [2,11]. Во время интенсивной умственной деятельности основная нагрузка приходится на центральную нервную систему. При этом может наблюдаться зрительная усталость, усталость мышц спины, рук, ног. С другой стороны и во время физического труда человек мыслит. Итак, физический и умственный труд  тесно связаны между собой. Если первая характеризуется мощностью, то вторая — степенью напряженности. Умственная деятельность любой сложности не сопровождается большими энергетическими затратами, при этом она сопровождается и эмоциями, и значительными изменениями в функциональных системах организма. Отсутствие комплексных методов оценки и регламентации нагрузки при умственной деятельности затрудняет четкую классификацию ее напряженности. Для характеристики умственной работоспособности используются, как правило, психофизиологические показатели, полученные путем применения ряда объективных методов [9]. Установлено, что подвижность нервных процессов людей значительно различается. Она зависит от возраста, пола, типа нервной системы, темперамента, наследственности, качества сна, факторов окружающей среды, уровня образования, профессии и тому подобное. Вместе с тем она уменьшается при умственной усталости. Объединяющим и обобщающим мерилом умственной работоспособности может стать производительность ее за определенное время, что дает право привязывать этот показатель к любым условиям деятельности человека на настоящее время проблема интегрального критерия умственной работоспособности — проблема будущего [3]. Последние десятилетия отмечены успехами в изучении физической и умственной деятельности человека: — раскрывается физиологическая суть работоспособности, усталости, восстановления; — обосновываются физиологические, психологические, гигиенические меры повышения работоспособности; — разрабатываются меры нормализации режимов физического и умственного труда, определяются механизмы профессионального отбора и системы образования [ 2, 3, 9]. Система здравоохранения, физической культуры и спорта, целые научные направления подчинены задачам сохранения и развития уровня работоспособности человека. Отсюда понятна разница в подходе к  определению понятия «работоспособность» у ученых разных времен. В условиях научно-технической революции, информационного бума в частности, и увеличения в несколько раз численности людей на земле, этот вопрос приобрел актуальность, стал  объектом глубоких научных исследований. Производственные отношения, психологическая и интеллектуальная совместимость работников, профессиональная подготовка, условия различных видов труда подлежат научному анализу. В последние годы большое внимание ученых привлечено к проблемам умственных напряжений во время учебы. Умственная деятельность не может быть сведена к ограниченному числу физиологических процессов в мозге. Познание деятельности мозга осложняется тем, что отдельные процессы протекают за очень короткое время.  Недостаточно выясненными остается много вопросов относительно механизмов восприятия информации мозговыми структурами, переработки ее и закрепления памятью. Поэтому уровень умственной работоспособности оценивается не только по изменениям определенных функций, но и возможностью длительное время поддерживать их на оптимальном уровне. При многих видах умственной деятельности сложность задач, которые надо решать за ограниченный отрезок времени, нередко превышает адаптационные возможности человека. Это приводит к снижению объема и качества выполненной работы, а в организме происходят неблагоприятные функциональные изменения, которые характеризуются усталостью, переутомлением, перенапряжением [9]. Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, в течение каждого полугодия и года в целом. Продолжительность, глубина и направленность изменений определяются функциональным состоянием организма к началу работы, особенностями самой работы, ее условиями и организацией и другими причинами [5]. Изменения умственной работоспособности характеризуются постепенным изменением периодов «врабатывания», устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения. В будущем человеку предстоит решить много важных вопросов технического, биологического, социального содержания, что потребует усиление умственной и творческой активности. В связи с этим необходимость повышение коэффициента полезного действия деятельности человека остается актуальной. Одним из путей ее повышения является использование двигательной активности, которая усиливает адаптационные возможности организма, в том числе физическую и умственную работоспособность[7]. Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивый бодрый настрой, который является благоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления. Таким образом, раскрытие сути понятий «физическая» и «умственная» работоспособность опираются на медико-биологические закономерности, углубленное изучение которых является основой взаимосвязи теории и практики и может существенно повлиять на физическую и умственную потенцию современного человека.

3. Физическая культура как средство борьбы от переутомления  и низкой работоспособности

Исследования ученых доказывают, что человеческий организм изначально запрограммирован на интенсивную и систематическую двигательную деятельность. Позитивное  влияние физических упражнений на организм человека обуславливается удовлетворением организма в необходимости движения, необходимость которого наследственно запрограммирована, и комплексом изменений в организме, в основе которых лежит тренировочный эффект. Его основу составляет свойство всего живого — адаптация и развитие в условиях окружающей среды. Так, под  понятием «физическая работоспособность» сегодня принято обозначать потенциальную или реальную способность человека к выполнению максимальных физических усилий в  динамической, статической или комбинированной работе[11]. Проанализируем, как физические упражнения влияют на организм человека и повышение его работоспособности. Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечной ткани (и сердечных мышц тоже). Во время физической нагрузки на 1 мм диаметра мышцы может открыться 2500 капилляров против 30-80 в состоянии покоя. Двигательная гипоксемия, особенно на высокогорье, стимулирует также улучшение кровообращение  головного мозга. Многочисленные исследования показывают, что при адаптации организма к гипоксии улучшается поступление кислорода к нервным клеткам головного мозга, а это способствует не только повышению физической, но и умственной работоспособности (что чрезвычайно важно для студенческой молодежи). Занятия физической культурой в значительной степени помогают  мыслить. Не случайно еще Аристотель говорил, что мнение становится более живое, когда тело разогрето прогулкой. Занятия физической культурой, прежде всего, влияют на функции двух висцеральных систем — дыхательной и сердечно-сосудистой. В состоянии покоя дыхание тренированного человека становится более редким и глубоким, снижается уровень дыхания, уменьшается минутный объем дыхания на фоне растущего коэффициента использования кислорода [13]. Систематическая мышечная деятельность способствует увеличению массы сердечной мышцы, увеличению в объеме мышечных волокон. Эти изменения четко определяют при рентгенологическом исследовании спортсменов. Регулярные физические нагрузки, которые находятся в физиологических пределах, обусловливают четкое определение рентгенологическое увеличение сердца, в котором принимает участие дилатация (расширение, растяжение, устойчивое диффузное расширение) сердца и гипертрофия его волокон. Правильное применение специально подобранных физических упражнений способствуют активизации процессов торможения или возбуждения центральной нервной системы, что приводит к восстановлению нормальной функциональной деятельности нервных процессов. Как следствие, усиливается деятельность органов эндокринной системы, в результате чего происходит увеличение гормонов, которые в свою очередь активизируют функциональную деятельность многих внутренних органов, повышается реактивность организма, его способность поддерживать постоянство внутренней среды  (постоянство температуры тела, кислотно-щелочное равновесие), устойчивость к действию негативных факторов внешней среды; повышают деятельность вегетативных функций: улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивается кровоснабжение всех органов и систем, повышается функция внешнего дыхания и тому подобное[6]. Известно, что любые физические упражнения оказывают тонизирующее воздействие, степень которого зависит как от массы скелетных мышц, так и от интенсивности и объема физической нагрузки. Вполне естественно, что значительное влияние оказывают упражнения, в которых участвуют большие группы мышц и которые выполняются в быстром темпе. Механизмы моторно — висцеральных рефлексов активизируют работу внутренних органов при работе, как мышц туловища, так и мышц ног или рук. Выполняя физические упражнения с нагрузкой на большие части тела, можно достичь общетонизирующего эффекта. Во время выполнения физических упражнений возникают проприоцептивные импульсы, направляемые в соответствующие отделы высшей нервной системы и вегетативные центры, в результате действия которых происходит перестройка их функционального состояния, способствуя улучшению трофики внутренних органов и тканей с механизмом моторно-висцеральных рефлексов[11, c.32]. Деятельность мышц влияет на стимуляцию обменных, окислительно-восстановительных и регенеративных процессов в организме. В работающих мышцах, а их в организме человека насчитывается 1108, происходит расширение и увеличение количества функционирующих капилляров, повышается поступление насыщенной кислородом и питательными веществами артериальной и отток венозной крови, увеличивается скорость кровотока и лимфотока. В результате быстрее рассасываются продукты воспаления, предотвращается образование спаек и развития процессов атрофии. Выполнение правильно подобранных и соответственно дозированных физических упражнений в период выздоровления и устранение различных анатомо — морфологических отклонений от нормы будет способствовать нормализации вегетативных функций организма, восстановлению двигательных качеств и оптимальной функциональной деятельности всех систем организма во время мышечной работы. С этой целью используются, например, специальные физические упражнения, которые совершенствуют определенную двигательную деятельность (силу мышц, координацию движений, функцию органа), внешнее дыхание, перистальтику кишечника и т.д. Физическая нагрузка дозируется таким образом, чтобы осуществлять тонизирующее воздействие, то есть нагрузка на организм  должна расти постоянно и постепенно. Такие оздоровительные тренировки способствует приспособлению организма к возрастающим физическим нагрузкам за счет совершенствования функций регуляторных и вегетативных систем, что приводит к нормализации всех функций организма в целом[5]. Специфическим оздоровительным влиянием, которое развивается при выполнении физических упражнений, является эффект погашения реакций организма, вызванных предыдущей нагрузкой и усталостью. Этот эффект лежит в основе особого вида отдыха, который сочетает спокойствие уставших мышц с деятельностью мышечных групп, которые не были задействованы. Ускорение процесса восстановления работоспособности утомленных мышц за счет неработающих мышц, которые ранее не были задействованы, положило начало исследованиям формам отдыха, в которых спокойствие сочетался с движениями или с любым другим видом активности. Итогом этих исследований стала теория об активном отдыхе, в котором наиболее яркой формой работает эффект погашения. Эффект погашения реакции организма имеет исключительно большое оздоровительное значение. Он указывает на возможность обеспечить снижение степени напряженности в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем при выполнении утомляемой работы, не в результате прекращения или снижения ее интенсивности, а за счет подключения дополнительной деятельности[2]. Систематическое и многократное повторение переключения активности из одних мышц на другие обеспечивают экономическую, не вызывая значительных напряжений в деятельности внутренних органов, работу и учебу. Такое взаимодействие мышц представляет собой реакцию многократно повторяющихся активирующих влияний, что есть важнейшим принципом лечебной физкультуры. Все виды двигательной деятельности, характеризующиеся монотонностью, не соответствуют биологической природе человека, нуждающегося в разнообразной деятельности мышц как предпосылки их высокой функциональной способности. Умственный труд и обучение в условиях двигательного покоя в принудительной позе сидя, связанных со статическим напряжением одних и расслабленных других мышц туловища, еще более далеки от оптимальности, чем другие виды современного физического труда[14]. Основное средство физической культуры — физические упражнения. У людей, занимающихся физической культурой систематически  активно, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной и физической деятельности. Разнообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека зависит от физиологической классификации физических упражнений, в основу которой положены определенные классификационные признаки, присущи всем видам мышечной деятельности. По характеру мышечных сокращений работа мышц может носить статический или динамический характер. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его частей, а также упражнения с удержанием любого веса без его передвижения характеризуются как статическая работа (статическое усилие). Усилия мышц во время динамической работы связанные с перемещением тела или его частей в пространстве[11]. Определенная стандартность движений и условия их выполнения совершенствуется благодаря использованию конкретных движений с использованием  силы, быстроты, выносливости, высокой координации. Существует группа физических упражнений, особенность которых в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения, в ситуации, постоянно меняющиеся (что требует мгновенной реакции). Две группы упражнений (стандартные и нестандартные) в свою очередь делятся на упражнения — циклического характера (бег, плавание, ходьба, передвижения на велосипеде, лыжах и т. п.); — ациклического характера  упражнения без обязательного слитого повторения определенных циклов, имеют четкие начало и конец (прыжки, гимнастические элементы, подъем тяжести и т. п.). Общее для движений циклического характера заключается в работе постоянной переменной мощности с разной продолжительностью. Ациклические упражнения не имеют слитого повторения циклов и представляют собой стереотипные фазы движений с четким завершением. Успешность выполнения этих упражнений связана с обнаружением или максимальной силы, или скорости, или сообщения первого и второго и зависит от уровня функциональной готовности систем организма в целом[13]. В условиях большинства профессий умственного труда резко выражено несоответствие между избыточной психоэмоциональной активностью и двигательной пассивностью, преобразующую нервно мышечный аппарат в балласт, источник негативных влияний на функции и работоспособность организма. Поэтому физические упражнения, которые, исправляют эту ситуацию за счет стимулирования двигательного аппарата, являются наиболее эффективными. Упражнения активного отдыха в этих условиях являются наиболее результативными, а эффект погашения не только облегчает работу органов кровообращения и дыхания, но и снимает психоэмоциональное напряжение и стимулирует творческие способности человека. И все же активность человека, средства физической культуры и спорта, повышение выносливости за счет увеличения двигательной активности, общефизической подготовки с элементами профессионально-прикладной физической подготовки, активный отдых являются  важными методами профилактики болезней и важнейшими факторами совершенствования, укрепления здоровья, и в конечном итоге, повышения творческой активности человека, его работоспособности[14]. 

Заключение

Таким образом, исходя из вышеизложенного материала, можно сделать следующий вывод. Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления приводит к переутомлению. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека. Оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузкой, а это может привести к предельному торможению согласованности взаимодействия вегетативных функций. Снятия утомления возможно, если повысить уровень общей и специальной тренированности организма за счет оптимизации физической, умственной и эмоциональной активности. Профилактике умственного утомления способствует мобилизация психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с той деятельностью, которая привела к утомлению. Устойчивость организма к неблагоприятным условиям зависит от врожденных и приобретенных факторов, и подается тренировке, как средствами мышечных нагрузок, так и разнообразными внешними воздействиями (температура, избыток или недостаток кислорода и т. п.). К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (вода, солнце, воздух), гигиенические факторы (режим дня, питания, санитарно-гигиенические условия). Чтобы улучшить уровень физической и умственной работоспособности необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активность, закаляться. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервное и психическое напряжение, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную, эмоциональную устойчивость. Таким образом, оздоровительный эффект занятий физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, занятия физической культурой позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечной системы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии, занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

Список использованной литературы

1. Алёшина Т.Е., Наумова А.А., Наумова Т.А. Зависимость работоспособности от соблюдения режима дня // Инновационная наука. — 2016. — № 10-3. — С. 28-30.
2. Барчуков, И.С. Физическая культура / И.С. Барчуков. — М.: Academia, 2017. — 416c.
3. Бишаева, А.А. Физическая культура: Учебник / А.А. Бишаева. — М.: Академия, 2018. — 256c.
4. Бородай С.C., Шлемова М.В., Чернышева И.В. Использование физических упражнений для улучшения работоспособности человека в режиме дня // Международный студенческий научный вестник. — 2015. — № 5-4. — С. 486-487.
5. Гришина, Ю.И. Физическая культура студента: Учебное пособие / Ю.И. Гришина. — Рн/Д: Феникс, 2019. — 480 c.
6. Гришина Ю.И.Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное  пособие. — Ростов Н/Д: Феникс, 2014.-256с.
7. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников. — М.: Academia, 2015. — 480c.
8. Ростеванов А.Г., Бочкарева С.И.и др. учебное пособие «Физическая культура». ФГБОУ ВО «РЭУ им. Плеханова», 2016 -236с.
9. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2010. — 448 с.
10. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. — М.: Юнити, 2016. — 431c.
11. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта: Учебник / Ж.К. Холодов. — М.: Академия, 2018. — 320c.
12. Холодова,  Г.Б.  Самоконтроль интенсивности физической нагрузки / Г.Б. Холодова, Т.М. Михеева // Вестн. Оренбург. гос.ун-та.- 2014.- №2.- С.33-137.
13. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 480с.
14. Щанкин А.А., Николаев В.С. Двигательная активность и здоровье человека (теоретико-методические основы оздоровительной физической тренировки) [учебное пособие]- Директ-Медиа, 2015.- 80с.