Реферат по физической культуре на тему «Работоспособность»

Введение Работоспособностью человека называется его способность формировать и поддерживать свой организм в рабочем состоянии, т. е. изменять течение физиологических функций (функций дыхания, обмена веществ, кровообращения, а также мышечной и нервной системы) для обеспечения высокого уровня производительности труда . Проведение теста с физической нагрузкой является универсальным методом выявления процессов нарушения толерантности к интенсивной физической нагрузке, в частности, у спортсменов, а также дает возможность оценить уровень физической работоспособности, независимо от внешних факторов . Функциональное тестирование подразумевает регистрацию комплекса физиологических и биохимических показателей у спортсменов во время выполнения физической нагрузки. Главная задача при проведении функциональных проб с физической нагрузкой – выявить для конкретного вида спорта те физиологические показатели, которые были бы наиболее информативны, и имели наивысшую прогностическую ценность. Цель работы – изучить особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов. Задачи работа: 1. рассмотреть понятие физической работоспособности студентов; 2. характеристика оценки физической работоспособности студентов; 3. охарактеризовать влияние физических упражнений на умственную работоспособность студентов.

1. Понятие физической работоспособности студентов

Под физическим развитием понимается комплекс морфологических и функциональных свойств организма, определяющих запас его физических сил. Физическое развитие является одним из важнейших признаков, определяющих уровень здоровья населения. Во время выполнения действий, не требующих физических усилий и слаженных движений часто напрягаются мышцы шеи и плечевого пояса, а также мышц лица и речевого аппарата, потому как их активность довольно тесно связана с нервными центрами, ответственными за внимание, эмоции, речь. При длительном и интенсивно занятии письмом, напряжение постепенно перемещается от пальцев к мышцам плечевого пояса и плеча. Потому что нервная система стремится к активизации коры головного мозга и поддержанию работоспособности. Длительное выполнение такой работы вызывает привыкание к таким раздражителям, в результате запускается процесс торможения, снижения работоспособности, потому как кора головного мозга не в состоянии справляться с продолжающимся нервным возбуждением, и оно начинает распространяться по всей мышечной системе. Избавиться от него, освободить мускулатуру от лишнего напряжения возможно при помощи физических упражнений, активных движений. Физическая работоспособность находится в норме, если человек способен выполнить всю заданную работу и при этом не понесёт ощутимых физиологических затрат, при этом получив наивысшие результаты. Общая физическая работоспособность находится на уровне развития всех без исключения систем организма. Имеется в виду состояние пищеварительной, выделительной, максимального потребления кислорода и других систем, а также всех качеств организма на физическом уровне. Здесь огромное значение имеет уровень подготовленности: чем организм привычнее к нагрузкам, тем более легко удерживает уровень физической работоспособности. Это можно легко проследить по образу жизни спортсменов. Хотя в каждом виде спорта свои нагрузки и свои правила наблюдения за состоянием. А специальная физическая работоспособность — это непосредственно влияющие на результат функциональные системы, уровень их развития и их физических качеств. Умственная и физическая работоспособность страдает и от неблагоприятных условий внешней среды. Утомление — процесс естественный, нормальное состояние организма. Усталость бывает периферической, когда утомляются работающие мышцы от недостатка кислорода, от истощения ресурсов энергии или от засорения продуктами распада. Повышение физической работоспособности наступает после непродолжительного отдыха. Для спортсменов некоторая степень утомления практически всегда является целью каждой тренировки. Повышения физической работоспособности можно достичь, выполняя упражнения, которые уже освоены. Разучивание новых приведёт к ещё большей усталости, поскольку в этом процессе участвует кора головного мозга. Так не восстановится работоспособность. Физическая культура заставляет расти частоту сердечных сокращений, артериальное давление, ударный объём сердца и потребление кислорода организмом. Лёгкая и умеренная мышечная работа, при которой нагрузка постоянна, увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит их к постоянному уровню, то есть стационарному состоянию. В этом случае человек практически не утомляется много часов подряд. И нормализуется организм после такой работы быстро, стабилизируется частота сердечных сокращений. Удерживать на должном уровне работоспособность физическая культура поможет лучше любого другого средства. Если же работа тяжела, стационарное состояние наступить не может, развивается утомление и снижение физической работоспособности. Это даже не слишком зависит от характера работы. Процесс, когда функции организма возвращаются к исходному состоянию после окончания работы, называется восстановлением. Постепенно усталость становится ниже, и восстановление физической работоспособности ускоряется. Работа, которая находится выше порога утомления, обязательно должна прерываться для отдыха. И для организма гораздо полезнее сделать много небольших перерывов, чем один или два длинных. Это потому, что даже состояние полного покоя не лишает сердечную мышцу тонуса, она сохраняет напряжение и эластичность долгое время. Конечно же, повысить физическое развитие, физическую работоспособность можно с помощью специальных диет, спортивного питания. Физические факторы, благотворно влияющие на здоровье и физическую работоспособность, просты и надёжны, экономичны и более других распространены. Это физические упражнения. Систематическая подготовка с их помощью значительно повышает устойчивость к смене температур, повышается тренированность организма и хорошо поддерживается работоспособность. Также гораздо лучше работают системы функций крови, повышаются бактерицидные свойства тканей и кожи за счёт защитных свойств лейкоцитов. Физкультурники болеют в три раза реже, чем остальное население. Физиологи утверждают, что физическая работоспособность человека является переменной величиной, что связано с изменениями в физиологических и психических функциях организма, с характеристиками этого процесса. В любой своей деятельности высокой работоспособности можно достичь, если естественная периодичность суточного ритма совпадает с трудовым. Различают как минимум три фазы физической работоспособности. Фаза может занимать и пять минут, и полтора часа. Высокая устойчивая работоспособность характеризуется тем, что устанавливает в организме относительную стабильность, даже немного снижается напряжённость физиологических функций. Такое состояние приводит к прекрасным трудовым показателям — увеличивается выработка, уменьшается брак, снижаются затраты рабочего времени для выполнения операций, сокращаются простои оборудования, исключаются ошибочные действия. Динамика работоспособности может быть изображена как кривая, вырастающая в первые часы, затем проходящая на высоком уровне ровно определённое время, затем (к обеденному перерыву) — убывающая. После перерыва фазы работоспособности обычно повторяются, причём врабатывается организм уже значительно быстрее, но устойчивая работоспособность уровень имеет чуть ниже и не так долго длится по сравнению с утренним временем. Так же и снижение работоспособности бывает чуть раньше и гораздо сильнее развивается, потому что утомление к концу рабочей смены более глубокое. Разное время суток по-разному влияет на организм, а потому и человек по-разному реагирует на нервно-психическую и физическую нагрузку. В суточном цикле наивысшим уровнем работоспособности отмечены часы утренние и дневные — от 8 до 12 и с 14 до 16. Вечером работоспособность естественным образом снижается, уходя на минимум ночью. За недельный период состояние человека тоже стабильной величиной не является, изменения обязательно происходят. С понедельника работоспособность увеличивается обычно постепенно, человек как бы входит в рабочий процесс. На третий день, в среду, достигается наивысший уровень, далее начинается постепенное снижение работоспособности, чтобы в пятницу резко упасть во второй половине дня. В режимах труда и отдыха должны быть учтены все особенности изменений работоспособности. Благо, когда период наивысшей энергии совпадёт с рабочим временем, тогда человек может выполнить работу по макисмуму и минимально израсходовать свои энергетические запасы, да и утомление будет минимальным. Главное — не доводить его до накопления, когда к началу следующего рабочего дня организм восстановиться не успевает. Засыпает здоровый организм легко и спит крепко. Если нет никаких патологий, то с привыканием к суточному режиму сон будет приходить быстро. В спальне не должно быть светло, душно или жарко. И всегда необходимо бороться с насморком, именно из-за него человек чаще всего не отдыхает, поскольку просыпается ночью десять и более раз. Утром состояние разбитое, а от чего — человек не понимает, поскольку не помнит, что просыпался. Тем не менее снотворные использовать не рекомендуется, потому что их действие основано на том, чтобы угнетать нервную систему, причём с нехорошими побочными эффектами. Многие люди страдают от гиподинамии, поскольку дефицит движения на сегодняшний день принимает огромные масштабы. Особенно городские жители и более всего — работники сферы IT страдают от этого. Здесь только одна рекомендация — физкультура. Можно совершать утреннюю пробежку, можно использовать велосипед для пути на работу. Для многих это хороший выход — не стоять в пробках, не толкаться в метро, полном неприятных запахов. И не нужно тратить дополнительное время на фитнес-центр, поскольку норма упражнений уже утром будет выполнена. Выезжать лучше пораньше и не выбирать короткую дорогу. Во-первых, это безопасно, во-вторых — воздух свежее. Утром можно не завтракать, а после велопрогулки аппетит явно улучшится, да и пища будет усваиваться лучше. То, что прибавится бодрости — без сомнений. Если же велосипед недоступен — можно несколько остановок перед работой просто пройти пешком. Это всё отлично влияет на поддержание физической работоспособности на должном уровне .

2. Оценка физической работоспособности студентов

Работоспособность следует оценивать по критериям профессиональной деятельности и состояния функций организма, другими словами, с помощью прямых и косвенных ее показателей. Прямые показатели у спортсменов позволяют оценивать их спор¬тивную деятельность как с количественной (метры, секунды, килограммы, очки и т. д.), так и с качественной (надежность и точность выполнения конкретных физических упражнений) стороны. С этой точки зрения все методики исследования прямых показателей работоспособности подразделяются на количественные, качественные и комбинированные. С помощью комбинированных методик исследования можно оценивать как производительность, так надежность и точность спортивной деятельности. К косвенным критериям работоспособности относят различные клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. Другими словами, косвенные критерии работоспособности представляют собой реакции организма на определенную нагрузку и указывают на то, какой физиологической ценой для человека обходится эта работа, т. е. чем, например, организм спортсмена расплачивается за достигнутые секунды, метры, килограммы и т. д. Это дает основание использовать различные физиологические методики для прогнозирования работоспособности человека, а также для выяснения механизмов адаптации к конкретной профессиональной деятельности, оценке развития утомления и анализа других функциональных состояний организма . Определение уровня физической работоспособности спортсменов осуществляется путем применения тестов с максимальными и субмаксимальными мощностями физических нагрузок . В тестах с максимальными мощностями физических нагрузок испытуемый выполняет работу с прогрессивным увеличением ее мощности до истощения (до отказа). Однако момент произвольного отказа – критерий очень субъективный и зависит от мотивации испытания и других факторов. Тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок осуществляются с регистрацией физиологических показателей во время работы или после ее окончания. Тесты второй группы технически проще, но их показатели зависят не только от проделанной работы, но и от особенностей восстановительных процессов. Принципиальная особенность этих проб заключается в том, что между мощностью мышечной работы и длительностью ее выполнения имеется обратно пропорциональная зависимость, и с целью определения физической работоспособности для таких случаев построены специальные номограммы. Перспективы использования этой пробы в спорте высоких достижений достаточно ограничены, так как основаны на эмпирическом расчете показателей работоспособности и максимального потребления кислорода тканями во время тестирования общей работоспособности спортсменов. Тем не менее, эта проба может быть пригодна для проведения скрининговых исследований на этапах подготовки резерва национальных команд в случае отсутствия условий и оборудования для определения показателей газообмена и респираторного ПАНО, так как принцип ее пригоден для определения как общей, так и специальной работоспособности спортсменов. Согласно требованиям ВОЗ для проведения нагрузочного тестирования на общую работоспособность необходимо проведение количественной оценки показателей, точной воспроизводимости метода при повторных тестах и обеспечение регистрации физиологических параметров реакции организма тестируемого на нагрузку. Велоэргометры и тредбаны применяются для тестирования общей работоспособности спортсменов различной специализации, так как педалирование и бег – наиболее естественные для человека виды локомоций. Использование каждого метода имеет как свои преимущества, так и недостатки, в зависимости от цели использования. Вопрос о выборе использования тредмила или велоэргометра остается неразрешенным до сих пор. Считается, что в Европе более распространен велоэргометр, а в Северной Америке – тредмил. Применение нагрузочного тестирования на велоэргометре более приемлемо в клинической медицине (возможность адекватного мониторирования большинства физиологических параметров при меньшей нагрузке на сердечно-сосудистую систему), в то время как тредбан-тест обеспечивает достижение показателей, более приближенных к максимальным, в сравнении с велоэргометрическим тестом, что делает его более пригодным для определения физической работоспособности у здоровых лиц. Наиболее серьезные отличия между двумя моделями тестирования заключаются в МПК, которое обычно выше при тестировании на тредмиле. Для тредбан-теста характерна более тесная взаимосвязь между потреблением кислорода и мощностью выполняемой нагрузки, имеющая, большей частью, прямолинейную зависимость в отличие от велоэргометрического теста, где данную закономерность нарушают процессы локального мышечного утомления . К достоинствам велоэргометра следует отнести меньшую стоимость, вес и занимаемую площадь. Используя его, проще проводить физиологические измерения (ЭКГ, АД, газовый анализ, забор крови).

3. Влияние физических упражнений на умственную работоспособность студентов

В современном мире наблюдается стремительное развитие различных областей науки, расширение ВУЗов, технический прогресс. В связи с этим увеличиваются поток информации, умственные нагрузки студентов. Наравне с малоподвижным образом жизни всё это провоцирует развитие незначительных физических отклонений или различных заболеваний. Главной тенденцией развития общественного труда на современном этапе является его интеллектуализация, которая приводит ко многим проблемам. Одной из таких проблем является малоподвижный образ жизни, который можно наблюдать среди студентов. Многие студенты, занимаясь учебой, могут не вставать с рабочего места по несколько часов. Такая ограниченность двигательной активности при высоком уровне умственной деятельности негативно сказывается на работе всего организма человека, и, в частности, на работе головного мозга. Так, при длительной умственной работе в положении сидя наблюдается статическое напряжение мышц тела (мышц шеи, пояса и др.), которое приводит к снижению интенсивности кровообращения, ухудшению кровоснабжения головного мозга, снижению возбудимости нервных центров коры головного мозга и понижению умственной работоспособности. Исследования показывают, что в период учебной деятельности двигательная активность студентов составляет примерно 50-65%. Низкие показатели физической активности приводят к нарастанию нервного (умственного) утомления, снижению внимания и быстроты реакций. Влияние физических упражнений на организм человека. Эффективная деятельность мозга требует, чтобы к нему постоянно поступали нервные импульсы из разных систем организма. Благодаря работе мышц, мозг обогащается огромным количеством нервных импульсов, которые поддерживают его в работоспособном состоянии. Оптимально подобранный комплекс физических упражнений поможет стимулировать центральную нервную систему и непосредственно повлиять на сохранение и повышение умственной работоспособности. Важным моментом является определение именно такого уровня физических нагрузок, который бы соответствовал уровню физической подготовки человека, так как чрезмерные нагрузки могут привести к еще большему переутомлению и снижению работоспособности, а недостаточная нагрузка не окажет существенного воздействия на организм человека. Упражнения, позволяющие повысить работоспособность. К средствам физической культуры, повышающим работоспособность, можно отнести любую двигательную нагрузку: бег, ходьба на лыжах, передвижение на коньках, элементарный комплекс физических упражнений, при котором напряжение мышц чередуется с их последующим расслаблением. Динамика работоспособности студента в течение дня характеризуется тремя этапами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего утомления. Из этого следует, что использование физических упражнений с небольшой физической нагрузкой в начале дня обеспечивает повышение работоспособности и поддержание ее на этом уровне в последующие 4 часа учебного дня. Для ускоренного включения студента в режим учебного дня эффективной является утренняя гимнастика, которая усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела. Примерно ко второй паре учебных часов работоспособность студента начитает снижаться, поэтому в это время необходимо сделать отдых. Чередование отдыха и работы (учебы) является оптимальным условием для эффективной интеллектуальной деятельности. Однако отдыхом не может считаться прекращение на время целенаправленной деятельности, так как пассивный отдых будет ценен только для ночного сна. Наиболее эффективным считается активный отдых. Одной из наиболее доступных его форм является физкультурная пауза. Физкультурная пауза препятствует нарастанию утомления и снижает статические нагрузки. Наилучший эффект от физкультурных пауз достигается при вовлечении в работу ранее бездействующих мышц и расслаблении утомленных. Н.Т. Перепелицын предлагает студентам следующий комплекс физкультурной паузы: 1-е упражнение – потягивание, медленный темп, 5-6 раз. 2-е упражнение — наклоны назад и повороты туловища, средний темп, 3-4 раза. 3-е упражнение — наклоны вперед, средний темп, 6-10 раз. 4-е упражнение — пружинистые приседания, средний темп, 6-8 раз. 5-е упражнение — наклоны в стороны, средний темп, 6-8 раз. 6-е упражнение — маховые движения, средний темп, 4-6 раз. 7-е упражнение — на координацию движений, средний темп, 6-8 раз. Физкультурные паузы, с учетом работоспособности студентов в течение дня, рекомендуется делать по 10 минут каждые 4 часа занятий и по 5 минут каждые 2 часа в период самоподготовки. При невозможности проведения полноценной физической паузы, рекомендуется сделать микропаузу продолжительностью от 1 до 3 минут. Во время микропауз выполняются дыхательные упражнения, ходьба, движения головой, газами, приседания, потягивания и другие. Таким образом, регулярные занятия физической культурой приводят к положительным изменениям в умственной работоспособности студентов, помогают справляться с переутомлением при интеллектуальном труде.

Заключение

В процессе обучения при малоподвижном образе жизни, значительной учебной нагрузке, большом объеме, новизне и сложности материала, которые предъявляют организму повышенные требования, происходит ухудшение показателей физического развития и физической подготовленности. Систематические занятия физическими упражнениями повышают уровень функциональных возможностей, нервно-психическую устойчивость к эмоциональным стрессам, поддерживают умственную работоспособность, повышают успешность процесса обучения, снижают заболеваемость. Занятия физическими упражнениями стимулируют обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Особое внимание необходимо уделять развитию выносливости, которая отражает общий уровень работоспособности человека. Также нужно проводить всесторонний контроль количественной и качественной оценки физического и психофункционального состояния (мониторинг здоровья) для корректировки учебного процесса. Здоровый образ жизни включает в себя: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, исключение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание. Рациональный режим труда и отдыха является необходимым элементом здорового образа жизни. При правильном режиме вырабатывается четкий ритм функционирования организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха, способствуя укреплению здоровья, улучшению работоспособности. Гармония психических и физических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни .

Список литературы

1. Бальсевич, В.К. Физическая культура: молодежь и современность / В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. — 2015. — № 4. 2. Белоцерковский, З. Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов / З. Б. Белоцерковский. – М.: Советский спорт, 2015. 3. Губина Н.В., Колпакова Е.М. Влияние занятий физической культурой и спортом на работоспособность студентов // Международный студенческий научный вестник. – 2018. – № 3-5 4. Михайлов, В. М. Нагрузочное тестирование под контролем ЭКГ / В. М. Михайлов. – Иваново: ОАО «Изд-во “Талка”», 2018. 5. Мустафина, М. Х. Кардиореспираторный нагрузочный тест / М. Х. Мустафина, А. В. Черняк // Атмосфера. Пульмонология и аллергология. – 2013. – № 3. 6. Перепелицын, Н. Т. Организация и методика спортивно-массовой работы в ВУЗе [Текст]: (Методические указания для общественного физкультурного актива ВУЗа) / Н. Т. Перепелицын, Н. Миронов; Центросоюз. Львовский торгово-экон. ин-т. — Львов : [б. и.], 1968. 7. Рылова, Н. В. Уровень максимального потребления кислорода как показатель работоспособности спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта / Н. В. Рылова, А. А. Биктимирова, А. С. Назаренко // Практическая медицина. – 2014. – № 9. – 8. Солодков, А. С. Адаптационные возможности человека / А. С. Солодков // Физиология человека. – 1982. – Т. 8, № 3.