Автор статьи
Валерия
Эксперт по сдаче вступительных испытаний в ВУЗах
- Исходное положение — стоя на коленях, руки упираются в пол.
- Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на уровне плеч. Медленно прогнуть назад грудной отдел позвоночника и шею, поднимая голову и плечи и одновременно выпрямляя руки, сделать вдох. Позу удерживать несколько секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться, выдохнуть.
- Исходное положение — сесть на пятки, медленно вдохнуть. Выдыхая, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Не изменяя положения, потянуться руками по полу вперед. Вернуться в исходное положение, вдохнуть, расслабиться и отдохнуть.
- Медленно поднять руки вверх, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки через стороны вниз.
- Медленно поднять руки через стороны вверх, потряхивая кистями, пассивно опустить руки перед собой вниз.
- Медленно поднять руки вверх, несколько раз встряхнуть кистями, развести руки в стороны; хлопнуть перед собой в ладоши и медленно опустить руки вниз.
- Медленно поднять руки перед собой вверх, потряхивая кистями; хлопнуть в ладоши над головой, медленно опустить руки через стороны вниз, потряхивая кистями.
- Попеременно поднимать то правую, то левую руку вверх, встряхивать кистями и медленно опускать вниз.
- То же, но поднимаясь на носки
- Медленно, без напряжения наклонить туловище вперед, руки свободно уронить. Выпрямиться.
- Поднять в стороны расслабленные руки, потряхивая кистями, пассивно наклониться вперед и опустить руки. Выпрямиться.
- Поднять вверх расслабленные руки, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки и пассивно наклониться вперед. Выпрямиться.
- Медленно, без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки расслабленны, пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться.
- Поднять расслабленные руки в стороны, встряхнуть кистями; без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться.
- Поднять расслабленные руки вверх, потряхивая кистями; пассивно наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки свободно опустить между коленей. Выпрямиться.
- Потряхивать «свободной» ногой (поочередно каждой).
- Выполнять махи «свободной» ногой (поочередно каждой) вперед, в сторону, назад. Одной рукой можно придерживаться за стул.
- Быстро потрите друг о друга пальцы рук — 5 сек.
- Быстро потрите разогретыми теплыми пальцами щеки вверх — вниз — 5 сек.
- Постучите кончиками пальцев по макушке, словно выбивая барабанную дробь, — 5 сек.
- Сожмите руку в кулак, не напрягая его. Энергично погладьте внутреннюю и внешнюю сторону обоих предплечий по 3 раза.
- Большим пальцем нащупайте впадину у основания черепа (там, где начинается позвоночник), нажмите на нее и, сосчитав до трех, отпустите. Повторите 3 раза.
- Массаж рефлекторных зон стоп.
| № | Признаки утомления при физической нагрузке | Описание | Признаки переутомления при физической нагрузке | Описание |
| 1. | окраска кожи | значительное покраснение | окраска кожи | резкое покраснение или побледнение, синюшность |
| 2. | потливость | большая(плечевой пояс) | потливость | очень большая(все туловище),появление соли на висках, на рубашке, майке |
| 3. | движение | уверенный шаг ,покачивание | движение | резкое покачивание отставание при ходьбе ,беге, на марше |
| 4. | внимание | неточность в выполнении команды, ошибки при перемени направлений | внимание | замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды |
| 5. | самочувствие | жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение | самочувствие | жалобы на усталость, одышку ,головная боль, жжение в груди, тошноту и даже рвоту. Такое состояние держится долго. |
| № | Признаки утомления при умственной нагрузке | описание | Признаки переутомления при умственной нагрузке | описание |
| 1. | внимание | рассеянное, частые отвлечения | внимание | ослабленное, реакция на новые словесные указания отсутствуют |
| 2. | поза | частая смена поворота головы, облокачивание , поддерживание головы руками | поза | стремление положить голову на стол вытянуться на отклонившись на спинку стула |
| 3. | движение | неуверенные, замедленные | движение | суетливые движения рук и пальцев(ухудшение почерка) |
| 4. | интерес | слабый интерес, отсутствие вопросов | интерес | полное отсутствие интереса |
или напишите нам прямо сейчас
⚠️ Пожалуйста, пишите в MAX или заполните форму выше.
В России Telegram и WhatsApp блокируют - сообщения могут не дойти.
О сайте
Ссылка на первоисточник:
http://vucollege.ru
Поделитесь в соцсетях: