Контрольная работа по физической культуре (Вариант 15)

Задания 1 №1. Дайте определение следующим понятиям: «организм человека», «функциональные системы организма», «гомеостаз», «резистентность», «адаптация», «саморегуляция и самосовершенствование организма», «гипокинезия», «гиподинамия», «гипоксия», «максимальное потребление кислорода (МПК)», «компенсаторные механизмы». № 2. Дайте развернутый ответ на вопрос: «Социальные и специфические функции физической культуры». №3. Раскройте факторы, определяющие риск для здоровья человека.

Задание 2

№1. Дайте определение следующим понятиям: «методические принципы», «методы физического воспитания», «общая физическая подготовка», «физические качества», «специальная физическая подготовка», «спортивная подготовка», «зоны интенсивности физических нагрузок», «двигательное умение», «двигательный навык». № 2. Составьте план-конспект любой неурочной формы занятий физической культурой. №3. Оцените состояние вашего организма, ответив на вопросы теста известного французского специалиста в области физической культуры и спорта Эрика Лоро. Сделайте и запишите выводы по полученным результатам о состоянии вашего организма, его сильных и слабых сторонах, а так же выводы о своих физических способностях и виду спорта, который лучше всего вам подходит.

Дыхание

1. Курите ли вы:

• нет — 5 очков;
• да, 5 сигарет в день — 4;
• да, 10 сигарет в день — 3;
• более 20 в день — 0.

2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите:

• через несколько метров — 1 очко;
• через несколько сот метров — 3;
• через несколько километров — 4.

3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж:

• достаточно равномерно — 2 очка;
• задыхаетесь — 1.

4. Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть:

• затрудняется дыхание — 2 очка;
• устают мышцы — 4.

5. Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша:

• 30 секунд — 3 очка; 45
• секунд — 4; более
• минуты — 5.

6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок:

• нет — 0 очков;
• иногда — 2;
• часто — 3 очка.

Результаты:

От 23 до 16 очков. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности. Вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта: баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием… Выбор за вами! От 15 до 6 очков. Вам нужно развивать, тренировать свое дыхание. Предлагаем отличное упражнение: прыгайте со скакалкой каждый день в течение 10 минут. Очень важно научиться правильно дышать, делать полный вдох и выдох. Рекомендуем умеренные физические нагрузки, но при этом прилагайте больше старания, делайте эти упражнения тщательно, регулярно. Советуем вам заняться ездой на велосипеде, кроссовым бегом, плаванием. 5 и менее очков. Вы не умеете правильно дышать. И прежде чем займетесь каким-то видом спорта, вам придется этому научиться: «складировать» воздух, подготавливать свои легкие. Больше ходите пешком. Каждые утро и вечер выполняйте следующее упражнение: в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте воздух, напрягая пресс. Проделайте эти упражнения 20 раз. За счет этих упражнений для развития дыхания вы повысите продуктивность, «производительность» своих легких и сможете совершать длительные пешие походы по пересеченной местности. Такие походы на свежем воздухе успокаивают нервную систему, развивают, улучшают работу легких.

Аэробные способности

1. Ходите ливы пешком:

• никогда — 0 очков;
• иногда — 1;
• регулярно по 1 км в день — 2;
• от 1 до 3 км в день — 3;
• свыше 3 км — 4.

2. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом:

• никогда — 0 очков;
• иногда — 2;
• регулярно — 4.

3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали:

• полчаса — 2 очка;
• от получаса до 1 часа — 3;
• свыше часа — 4.

4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде:

• да — 2 очка;
• нет — 0.

5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой:

• более 2,6 км — 5 очков;
• от 2,6 до 2 км — 4;
• 1,7-1,5 км — 3;
• менее 1,5 км — 2.

Результаты:

От 19 до 12 очков. У вас энергичная, активная натура, вы умеете давать своим мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» — кислород. Вы не только можете заниматься любым видом спорта, у вас есть основания подумать над тем, не заняться ли спортом всерьез. Пробегайте в вашем обычном темпе несколько километров, после этого рывком ускоряйте темп на дистанции 100—200 м. Таким образом вы выработаете еще большую выносливость и сможете бегать быстрее. Вам полезно было бы ездить на работу и в магазины на велосипеде. Летом на реке, на море бегайте по песку, плавайте как можно дальше. Если же вы отдыхаете в горах, попытайтесь преодолеть на велосипеде трудные участки и забраться на крутые склоны. От 11 до 6 очков. Вы можете заниматься некоторыми видами спорта, но прежде вам нужно развить свои аэробные способности с помощью таких видов спорта, как велоспорт, плавание, бег… Будьте терпеливы и настойчивы в этих занятиях. Когда бежите или едете на велосипеде, старайтесь разговаривать с товарищами, дышите глубоко и равномерно, старайтесь не задыхаться. Не забывайте, что настоящие физические нагрузки мы получаем только после 20 минут активной физической нагрузки. От 5 и менее очков. Разработайте свою программу, в которой предусмотрите ежедневную ходьбу от 2 до 5 км, чередуя ее с бегом по пересеченной местности. Включите в ежедневные физические нагрузки езду на велосипеде или плавание. Причем постоянно увеличивайте продолжительность занятий и расстояние. Но если такие интенсивные нагрузки превышают ваши возможности, то сначала ограничьтесь упражнениями со скакалкой или откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице пешком. Через некоторое время попытайтесь снова приступить к занятиям велоспортом, плаванию или бегу. Эффект не замедлит сказаться.

Гибкость тела

1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу:

• достаете ли вы пол ладонями — 4 очка;
• пальцами — 3;
• не касаетесь пола — 0.

2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом:

• вы касаетесь икр ног — 4 очка;
• достаете до колена — 3;
• не дотянетесь до колена — 0.

3. Лежа на спине, заведите ноги за голову:

• прямой ногой коснетесь пола — 4 очка;
• коснетесь слегка согнутой ногой — 3;
• согнутой — 2;
• не коснетесь — 0.

Результаты:

От 12 до 8 очков. У вас завидная гибкость. Для поддержания формы рекомендуем вам заниматься гимнастикой, спортивными танцами, плаванием. От 7 до 4 очков. Вероятно, в детстве вы обладали гибкостью. Тогда позвольте дать вам один совет: чередуйте «силовой» спорт (баскетбол, волейбол, гандбол и др.) с более «мягкими», например, теннисом, гимнастикой, спортивными танцами. Тем самым вы вернете былую форму. От 3 до 0 очков. Увы, вы не обладаете достаточной гибкостью. И сами ощущаете это в повседневной жизни. Подыщите спортивные занятия, которые развивают гибкость и мускулатуру, — гимнастику, спортивные танцы, йогу, плавание. Эти виды спорта и упражнения на развитие чувства равновесия помогут вам. Но не перенапрягайтесь, исходите из ваших возможностей. Только терпение и продолжительные тренировки вернут вам гибкость.

Прыгучесть

1. Ноги вместе, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места вперед. На сколько вы прыгнете:

• 120 см — 2 очка;
• 160 см — 3;
• 180 см — 4;
• 200 см и более — 5.

2. Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. На сколько выше этой отметки вы прыгнули:

• на 25 см — 1 очко;
• на 25-30 см — 2.
• на 30-40 см — 3;
• на 40-50 см— 4;
• более 50 см — 5.

Результаты:

От 10 до 6 очков. Вы активны, энергичны. Рекомендуем вам любые виды спорта на открытой площадке. Это разовьет ваш дыхательный аппарат и сердце. Вы можете заниматься волейболом, баскетболом, плаванием, легкой атлетикой. Но не переутомляйтесь! 5 и менее очков. К сожалению, ваши успехи в этой области скромны. Займитесь сначала со скакалкой, больше прыгайте, по крайней мере, 5 минут в день. Когда вы ходите пешком или бежите, то прыгайте через препятствия, которые встретите на своем пути — кусты, поваленные деревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды. Прыгайте, пытаясь схватить листья деревьев (конечно, не срывая их!). Играйте в волейбол или баскетбол. И результаты не замедлят сказаться. Ваши мышцы

1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок:

• всегда — 2 очка;
• никогда — 4.

2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде:

• всегда — 2 очка;
• иногда — 3;
• никогда — 4.

3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей:

• иногда — 2 очка;
• никогда — 3.

4. Бывают ли у вас мышечные спазмы:

• часто — 1;
• редко или никогда — 2.

5. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде:

• часто — 2 очка;
• иногда — 3;
• никогда — 4.

6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками:

• да — 3 очка;
• нет — 0.

7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками:

• вы успешно выполнили это упражнение — 4 очка;
• вы выполнили его, но потеряли равновесие — 3;
• выполнили, помогая при этом руками — 2;
• не смогли выполнить — 0.

8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки:

• всегда — 1 очко;
• иногда — 2;
• никогда — 3.

Результаты: От 27 до 20 очков. Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас больше увлекает, но не забывайте совершать пешие переходы по пересеченной местности, походы в горы. Это увеличит силу мышц. От 19 до 10 очков. Вам нужно еще больше развивать свои мышцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями. Это разовьет мышцы. Побольше играйте в волейбол или баскетбол. 9 и менее очков. Должны признать, что ваша мышечная система развита слабо. Для занятий спортом используйте летний отпуск и хотя бы два раза в неделю делайте по 30-45 минут гимнастические упражнения. Но не перенапрягайтесь! Избегайте появления физической изнуренности и спазм мышц. А когда вернетесь из отпуска, продолжайте занятия еще более интенсивно, но не забывайте давать себе минуты отдыха. И побольше плавайте — это будет чудесным массажем для усталых мышц и успокоит вас.

Задание 3

№1. Заполните таблицу. Факторы обучения и их влияние на организм студента

1. Объективные
2. Субъективные

№ 2. Закончите предложение Факторы физиологического характера – это…………………………… Факторы психологического характера – это……………………………. Факторы физического характера – это……………………………………. №3. Перечислите основные формы самостоятельных занятий физической культурой.