Реферат по физической культуре и спорту на тему «Физические упражнения как основное средство физического воспитания. Форма и содержание упражнений. Виды упражнений»

Введение Актуальность выбранной темы. Сегодня нельзя найти ни одной сферы человеческой деятельности, не связанной с физической культурой, поскольку физическая культура и спорт являются общепризнанные материальными и духовными ценностями общества в целом и каждого человека в отдельности. Физическая культура и спорт в жизни каждого человека являются надежными средствами укрепления здоровья, повышения резистентности организма к профессиональным заболеваниям с целью обеспечения физической готовности к переносу физических нагрузок, нервно-психических нагрузок в экстремальных ситуациях, а также содействие решению задач обучения и воспитания. Для достижения этой цели необходимо правильно проводить занятия, тренировки и соревнования, создавать необходимые условия для обеспечения надлежащего уровня физического совершенства. Способствовать этому будет приобретение элементарных знаний и навыков, которые помогут предотвращать травмы, тяжелым повреждением, ухудшению состояния здоровья.  И поэтому, изучение средств и формы физического воспитания является актуальным.  Целью исследование является рассмотрение основных средств физической культуры. Задачи исследования: — провести анализ системы физической культуры и спорта; — изучить основные и дополнительные средства физической культуры; — рассмотреть классификацию физических упражнений, как основного средства физической культуры. Методологической базой работы являются труды отечественных учёных: Н.В. Решетникова, В.Я. Кикотя, Ж.К. Холодова, В.С. Кузнецова, Г.А. Ямалетдинова.

Система физической культуры и спорта: понятие, принципы

Сегодня в рамках реализации различных потребностей людей государство создало и совершенствует соответствующие системы, позволяющие удовлетворить определенные об­щественные и личные нужды. К таким системам относятся: система образования, система здравоохранения, система физической культуры и спорта и так далее. Проведём анализ понятия «система физической культуры».   Федеральный закон от 29 апреля 1999 г. № 80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (Гл. I, ст. 2) даёт следующее определение «система физической культуры и спорта — это совокупность государственных и общественных организаций, осуществляющих деятельность в целях физического воспитания населения и развития спорта в Российской Федерации»[6]. Физическая культура имеет 4 основные формы:

• физическое воспитание и физическую подготовку к конкретной деятельности (профессионольно-прикладная физическая подготовка);
• восстановление здоровья или утраченных сил средствами физической культуры — реабилитация;
• занятия физическими упражнениями в целях отдыха, т.н. — рекреация;
• высшее достижение в области спорта [1,c.10].

Исследователь Г.А. Ямалетдинова утверждает, что важнейшими элементами физической культуры и спорта в свете социально-педагогической системы являются: 1) люди с их потребности в физкультурном и спортивном направлении; 2) спортивная наука, включающая принципы, средства и методы физического воспитания и спортивной подготовки; 3) физическое совершенствование как результат; 4) педагогические физкультурные кадры, профессиональные и общественные; 5) материальные, технические, финансовые ресурсы физкультурно-спортивного движения[9]; 6) физкультурно-спортивная информация. Ж.К. Холодов, обобщая понятие и структуру системы физической культуры и спорта даёт следующее определение: «система физической культуры и спорта представляет собой отграниченное и автономное множество взаимосвязанных и взаимодействующих элементов, которые образуют в своем единстве целостность, которая обладает качественной определенностью и собственными законами структуры, функционирования и развития[7]. Проанализировав данное понятие, можем обобщить: система физической культуры и спорта Российской Федерации это — множество взаимосвязанных государственных и общественных организаций, образующих в своем единстве целостность для осуществления деятельности в целях физического воспитания населения и развития спорта в Российской Федерации. Показателями состояния физической культуры в обществе являются:

• массовость ее развития;
• степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания;
• уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей;
• уровень спортивных достижений;
• наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров;
• пропаганда физической культуры и спорта;
• степень и характер использования СМИ, в сфере задач, стоящих перед физической культурой;
• состояние науки и наличие развитой системы физического воспитания[8, с.9-10].

Важнейшей задачей системы управления физической культурой и спорта – является формирование оптимальной отраслевой модели управления, в которой будут чётко распределены и согласованы компетенция и полномочия, функции и ответственность всех государственных и общественных структур физкультурно-спортивной деятельности как на федеральном уровне, так и на уровне субъектов Российской Федерации и местных органов власти. Стратегической целью системы физической культуры является форми­рование физической культуры человека как неотъемлемого компонента всестороннего развития личности, которая характеризует деятельностное са­моопределение и творческое освоение ценностей физической культуры [6, с.15]. В сфере общественных интересов физическая культура выполняет следующие функции (Ж.К. Холодов): -воспроизводство рабочей силы и подготовки граждан к производственной и творческой деятельности; — физическое, умственное и эстетическое воспитание граждан; — совершенствование природных (генетических) и приобретенных качеств личности; — формирование у граждан активной творческой жизненной позиции; — государственного строительства и международного представительства  (особенно в сфере спортивной деятельности) [7]. Физическая культура и спорт объективно способствуют политической, экономической, социальной и научно-техническому прогрессу человечества. Основными средствами физической культуры является физические упражнения во всем их разнообразии. Однако не стоит игнорировать и такие средства, как использование оздоровительных сил природы, различные гигиенические процедуры, рациональные режимы быта, труда, отдыха и питания. Сама отечественная система физической культуры и спорта основывается на ряде принципах. Принцип оздоровительной направленности. Смысл данного принципа состоит в том, что физическая культура явлляется основой укрепления здоровья всех слоёв населения. Принцип гармоничного (целостного) развития личности особенность данного принципа заключается в всестороннем развитии личности. Принцип связи с жизнедеятельностью определяет прикладную функцию физической культуры в обществе и выражается в подготовке членов общества к деятельности в производственной сфере, к защите своего отечества и в обеспечении безопасного уровня жизнедеятельности общества в окружающей среде [7,с.33]. На сегодня система управления физической культурой и спортом в России не является оптимальной как на федеральном, так и на региональном уровне. Так, не в полной мере реализовывают потенциал общественных физкультурно-спортивных объединений.   Предполагается также создание и развитие специализированных структур, обеспечивающих и поддерживающих профессиональную деятельность спортсменов (их комплексное, организационное, методическое, консультационное, медицинское и иное обслуживание).

2. Физические упражнения: понятие, содержание и формы

Физические упражнения являются основным специфическим средством физической культуры, оказывающими многостороннее воздействие на человека. Физические упражнения — это такие виды двигательных действий человека, направленных на физические усовершенствование и подчинены закономерностям физического воспитания. к основным закономерностей физического воспитания относятся методы тренировки, принципы тренировки, дозирование физических нагрузок[7]. Физическое упражнение — это средство (инструмент) с помощью которого оказывают влияние на физическое состояние человека. Физические упражнения появились тогда, когда возникло само человеческое общество. Решающую роль в возникновении физических упражнений играли условия материальной жизни людей, в том числе охота. Как важнейшая отрасль хозяйственной деятельности, она требовала определенных двигательных навыков, умений и развитых физических качеств. Плохое физическое развитие в то время означало угрозу жизни, могло свести на нет все усилия целой группы охотников (например, при облавной охоте). Практика охоты активизировала деятельность людей, способствовала их физической подготовки. Изготовление различных орудий труда также выдвигало серьезные требования к силе, скорости, выносливости, ловкости и координационным способностям человека[5]. Содержание физического упражнения составляют двигательные акты (движения, операции), входящих в нее и те основные процессы, разворачивающиеся в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его влияние. Эти процессы сложные, разнообразные. Они могут рассматриваться в разных аспектах: психологическом, физиологическом, биохимическом, биомеханическом и других. В психолого-педагогическом аспекте физические упражнения рассматриваются как сознательные движения. При выполнении физического упражнения всегда предполагается сознательная установка на достижение конкретного результата (эффекта)[1, с.72]. К общему содержанию физического упражнения входит совокупность процессов (психологических, биологических, биохимических и др.), Которые сопровождают исполняемый движение и вызывают изменения в организме тех, кто занимается. Результатом этих процессов является способность человека к двигательной деятельности, выражается, в частности, физических и психических качествах. В психолого-педагогическом аспекте физические упражнения рассматриваются как произвольные движения, которые выполняются сознательно и направлены на достижение конкретного результата (эффекта) в соответствии с конкретными задачами физического воспитания. Выполнение физических упражнений тесно связано с активной умственной деятельностью, направленной на определение способа действия, оценку условий ее выполнения, управления движениями, мобилизацией волевых усилий, эмоций и других психических процессов. По физиологическим воздействием физические упражнения характеризуются переходом организма на повышенный уровень функциональной активности по сравнению с состоянием покоя. Диапазон этого перехода может быть весьма существенным в зависимости от особенностей упражнения и степени подготовленности того, кто выполняет упражнение[2, с.103]. Примеры: Легочная вентиляция может расти в 30 и более раз; потребления кислорода в 20 и более раз, минутный объем крови в 10 и более раз. Соответственно увеличивается объем и интенсивность метаболических, десимиляцийних и ассимиляционных процессов в организме. Параллельно в организме протекают биохимические процессы, которые определяют качественные изменения в организме (увеличение мышечной массы, повышение содержания в мышцах креатинфосфата). От особенностей содержания той или иной физического упражнения в определяющей степени зависит ее форма. [11]. Форма физического упражнения представляет собой его внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как во время его выполнения связаны между собой различные процессы функционирования организма, как они соотносятся, взаимодействуют и согласуются между собой. Нервно-мышечная координация, взаимодействие моторных и вегетативных функций, соотношение различных энергетических (аэробных и анаэробных) процессов, например, при беге и при подъеме штанги будут существенно отличаться. Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) характеристик или параметров движений[7]. Содержание упражнения и форма физического упражнения органично взаимосвязаны между собой.  Причем, содержание является определяющим, оно играет ведущую роль по отношению к форме. По мере изменения элементов содержания упражнения меняется и его форма. В свою очередь и форма влияет на содержание. Несовершенная форма физического упражнения препятствует максимальному выявлению функциональных возможностей организма[1,с.46].

Классификация физических упражнений

Классификация физических упражнений — это их деление на группы (классы) в соответствии с определенной классификационной признаки. На сегодняшний день существует более 300 классификаций физических упражнений, однако всеобщая классификация физических упражнений еще не разработана. При таких условиях, каждое физическое упражнение имеет не одну, а несколько характерных признаков, поэтому один и тот же упражнение может быть подана в различных классификациях ( см. рис. 2)[1, 4]. Рассмотрим основные классификации упражнений.

1. Классификация упражнений по целевому направлению их использование. По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреационные, лечебные, профилактические и др.

Большое методическое значение имеет разделение упражнений по их конкретному назначению в процессе освоения целевых двигательных действий, при этом выделяют подводные, подготовительные и основные (целевые) упражнения. В свою очередь, в зависимости от их значимости в соответствующем виде физкультурной деятельности, они могут иметь определенные разновидности, например, спортивные упражнения (подводные) подразделяются на соревновательные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения представляют собой двигательные действия, являющиеся предметом спортивной специализации и выполняются в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта. Специально-подготовительные упражнения — это упражнения, представляющие те или иные варианты соревновательной упражнения. Обязательным признаком этих упражнений является существенное сходство с соревновательным действием как по форме, так и по характеру проявления усилий. Обще подготовительные упражнения — это остальные упражнений, которые включаются в спортивной тренировки и служат, прежде всего, средствами общей подготовки спортсмена [3].

2. Классификация упражнений по их преимущественному влиянию на развитие отдельных качеств (способностей) человека. По этому признаку выделяют упражнения для развития скоростных, силовых, скоростно-силовых и координационных способностей, выносливости, гибкости, сенсорно-перцептивных, интеллектуальных, эстетических, волевых способностей и др.

3.Классификация упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков. Здесь обычно различают акробатические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные и другие упражнения[6].

4. Классификация упражнений по структуре движений. В этом случае упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешанные. В группу циклических упражнений принадлежат ходьба, бег, плавание, гребля, езда на велосипеде, передвижение на лыжах, бег на коньках и др. Их характерными признаками являются закономерная последовательность, повторяемость и связь самых циклов. К ациклическим упражнениям относятся: метание диска и молота, толкание ядра, прыжки с места, гимнастические упражнения на снарядах, рывок и толчок штанги и др. Здесь каждое упражнение представляет собой законченное действие, а если она будет многократно повторяться, то не станет циклической, потому что повторение не вытекает из сути самого действия. К смешанным упражнений относятся, в которых сочетаются действия циклического и ациклического типа. В эту группу входят прыжки в длину с разбега, прыжки с шестом, метание копья с разбега[3].

5.Классификация упражнений, построенная по преимущественному влиянию на развитие отдельных мышечных групп (В. Ашмарин). В зависимости от того, на какие мышечные группы они действуют, выделяют упражнения для мышц шеи и затылка, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы. Такая классификация широко применяется при составлении комплексов силовых упражнений в процессе проведения занятий по бодибилдингу, атлетической гимнастики, пауерлиф-тинга, гиревому спорту и др. Внутри этой классификации упражнения делятся на:

• упражнения голеностопного сустава;
• коленного сустава и т. д.;
• упражнения без предметов и с предметами;
• стоя, сидя, лежа;
• для развития силы и гибкости[9, с.86-87].

6.Класификация упражнений по особенностям режима работы мышц. При этом выделяют динамические упражнения, если в процессе выполнения любого действия мышцы, сокращаясь, становятся меньшея или удлиняются; статические (изометрические), вовремя выполнение которых длина мышц при сокращении остается неизменной; комбинированные, есть те, которые одновременно сочетают оба режима работы мышц. 7.Класификация упражнений по отличию механизмов энергообеспечения мышечной деятельности, участвующих в работе. В этом случае различают упражнения аэробного характера, когда энергообеспечения мышечной работы осуществляется в основном за счет процессов окисления; анаэробного характера, выполнение которых происходит в бескислородных условиях; аэробно-анаэробные упражнения, то есть смешанного характера. 8.Класификация упражнений по интенсивности работы. По этому признаку упражнения, как правило, делятся на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, средней, малой или умеренной интенсивности[1, 4].. В ряде специальных дисциплин пользуются частными классификациями физических упражнений. Так в биомеханике их разделяют на локомоторные (направленные на перемещение своего тела в пространстве), вращающиеся, перемещая (связанные с перемещением внешних физических тел и др.) Кроме указанных классификаций существуют другие классификации упражнений: по влиянию на различные системы и функции организма (на развитие органов дыхания, кровообращения, вестибулярного аппарата и др.), по признаку снаряда (без снаряда, со снарядом и др.), по предметными формами применения (гимнастика, спортивные игры, туризм); по количеством тех, кто занимается, выполняя упражнения (без партнера, с партнером). Не утратила своей педагогической ценности классификация физических упражнений, разработана П.Ф. Лесгафтом согласно дидактического правила «от простого к сложному» [7]. Разделы и основные группы его классификации упражнений следующие: I раздел — простые упражнения (элементарные движения, сложные движения, упражнения с передвижением, на месте, метание). II раздел — сложные упражнения или упражнения с напряжением, что увеличивается (упражнения с отягощением, осложненные, длительные, ходьба и бег, упражнения в метании со увеличением напряжения, упражнения в лазании, упражнения в прыжках, упражнения в борьбе). III раздел — упражнения в виде сложных действий (игры, прогулки, плавание, бег на коньках, фехтование). Классификация П.Ф. Лесгафта характеризует одну сторону физических упражнений – их сложность. Только при умелом и комплексном применении физических упражнений можно успешно решать вопросы укрепления здоровья и всестороннего развития человека, особенно в молодом возрасте. Занятия следует проводить в соответствии с возрастными и физиологическими возможностями человека, с учетом его индивидуальных особенностей и способностей, под контролем тренера, спортивного врача или самоконтролем физического состояния. Физические упражнения дадут желаемый эффект только при систематических занятиях, постепенном увеличении нагрузки и соответствующей периодичности, которая позволяет организму отдохнуть и восстановить силы.

Заключение

Проведя анализ в работе, можем сделать ряд выводов:

1. Чаще всего понятием «Физическая культура» называют процесс, направленный на подготовку людей к жизни и труда путем выполнения физических упражнений, использование целебных сил природы, личной и общественной гигиены и определенного рационального быта, и труда. Система физической культуры и спорта Российской Федерации это — множество взаимосвязанных государственных и общественных организаций, образующих в своем единстве целостность для осуществления деятельности в целях физического воспитания населения и развития спорта в Российской Федерации.
2. К основным средствам физического воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Физические упражнения – это двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития. Многократное выполнение двигательных действий образует двигательную деятельность. Физические упражнения классифицируются по разному, мы в своей работе рассмотрели следующую: по целевому направлению их использование; по преимущественному влиянию на развитие отдельных качеств; по преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков; по структуре движений; по преимущественному влиянию на развитие отдельных мышечных групп; по особенностям режима работы мышц; по отличию механизмов энергообеспечения мышечной деятельности, участвующих в работе;  по интенсивности работы.

Список литературы

1. Бишаева, А. А. Физическая культура: учебник. – М.: Академия, 2012. -299 с.
2. Гришина, Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учеб. пособие. — Ростов Н/Д: Феникс, 2014. -256 с.
3. Понятие о системе физической культуры. [Электронный ресурс].-Режим доступа: http://www.magma-team.ru/biblioteka/biblioteka/teoriia-fizicheskoi-kultury-i-sporta/1-4-1-poniatie-o-sisteme-fizicheskoi-kultury
4. Решетников, Н. В. Физическая культура: учебник. / Н.В. Решетников., Ю. Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев.//- М.: Академия– 2014.- 176с.
5. Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2016-2020 годы»(с изменениями на 5 мая 2017 года). [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http: //docs.cntd.ru/document/420248844
6. Физическая культура и физическая подготовка: учебник. / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. — М.: ЮНИТИ, 2016. — 431 c.
7. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 480с.
8. Щанкин, А. А. Двигательная активность и здоровье человека (теоретико-методические основы оздоровительной физической тренировки)/ А.А. Щанкин, В.С. Николаев// [учебное пособие]- Директ-Медиа, 2015. — 80с.
9. Ямалетдинова, Г.А. Педагогига физической культуры и спорта: курс лекций: [учебное пособие] / Г.А. Ямалетдинова. — Екатеринбург: Изд-во Урал.ун-та, 2014.- 244 с.