Решение контрольных работ по дисциплине » Физкультурное отделение»

1. Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений В физиологической классификации упражнений выделяют следующие характеристики активности мышц, осуществляющих упражнение: 1) Объем активной мышечной массы: По объему активной мышечной массы выделяют локальные, региональные и глобальные упражнения. В локальных упражнениях участвует менее 1/3 мышечной массы тела. К ним можно отнести гимнастические упражнения, или стрельбу из лука. В региональных упражнениях задействовано от 1/3 до ¼ мышечной массы тела. К таким относятся гимнастические упражнения, которые выполняются только мышцами рук и пояса верхних конечностей и тд. В глобальных упражнениях задействовано 3/4 мышечной массы тела, примером может послужить бег, гребля, езда на велосипеде и тд. 2) Тим мышечных сокращений (статистический/динамический): основано на типе сокращения основных мышц, которые выполняют данное упражнение. Примером статических упражнений могут выступать упражнения, направленные на сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях или же в момент выстрела. Однако, большинство упражнений относятся к динамическим – бег, ходьба, плавание. 3) Сила и мощность сокращений. В данной классификации выделяются силовые, скоростно-силовые упражнения и упражнения на выносливость. Силовые упражнения выполняются с максимальным напряжением основных мышц, проявляющееся в статическом/ динамическом режиме при малой скорости движения. Предельная продолжительность подобных упражнений – несколько секунд. Скоростно-силовые упражнения – динамические упражнения, где ведущие мышцы проявляют относительно большую силу одновременно с большой скоростью сокращений. Достижение максимальной мощности мышечного сокращений может происходить в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения – 30% от максимальной для ненагруженной мышцы. Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем 30-50% от их максимальной (статической) силы. Предельная продолжительность упражнении с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от 3-5 с до 1-2 мин — в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). При выполнении упражнений на выносливость ведущие мышцы развивают небольшие по силе и скорости сокращения, но длительно их поддерживают – от нескольких минут до многих часов. Классификация по В.С. Фарфелю: Позы: лежание (плавание, стрельба), сидение (гребля, авто- мото- велоспорт), стояние (тяжелая атлетика, борьба, бокс), с опорой на руки (стойки, упоры). В данном случае выполняется статистическая работа. В организме при этом происходят функциональные изменения: в ЦНС (моторная область коры) создается рабочая доминанта, которая тормозит другие нервные центры. Так как при этом, в отличие от динамической работы, активность нервных центров должна поддерживаться непрерывно, без интервалов отдыха, то статические напряжения весьма утомительны и не могут поддерживаться дли тельное время. В двигательном аппарате наблюдается непрерывная активность мышц. В настоящее время обнаружено, что артериальное давление в мышцах при статической работе может достигать 400–500 мм рт. ст., так как это не обходимо для преодоления периферического сопротивления кровотоку. Однако даже прекращение кровотока заметно не снижает работу мышц, так как в них имеются запасы кислорода и анаэробных источников энергии, а сама работа кратковременна. Также наблюдаются изменения в содержании кислорода в альвеолах — в позе стояния – 14,9 %, сидения – 14,4 %, лежания – 14,1 %. Движения: 1. Стереотипные (стандартные) движения: – качественного значения (с оценкой в баллах); – количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах, секундах); – циклические по зонам мощности: максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной; – ациклические: собственно-силовые, скоростно-силовые, прицельные. 2. Ситуационные (нестандартные) движения: спортивные игры, единоборства, кроссы. В циклических упражнениях по предельному времени работы выделяют зоны относительной мощности – максимальной мощности (продолжающиеся до 10–30 с), субмаксимальной (от 30–40 с до 3–5 мин), большой (от 5–6 мин до 20–30 мин) и умеренной мощности (от 30–40 мин до нескольких часов). В стандартных ациклических упражнениях сочетается динамическая и статическая работа анаэробного (прыжки, метания) или анаэробно-аэробного характера (например, вольные упражнения в гимнастике, произвольная программа в фигурном катании и др.), которые по длительности выполнения соответствуют зонам максимальной и субмаксимальной мощности. Нестандартные упражнения характеризуются ациклической или смешанной (циклической и ациклической) структурой движений, преобладанием динамической скоростно-силовой работы (в борьбе существенны и статические напряжения), высокой эмоциональностью. 2. Способы повышения спортивной работоспособности в выбранном виде спорта Согласно А.С. Солодкову все мероприятия направленные на повышение спортивной работоспособности делятся на: педагогические, медицинские и физиологические. Педагогические средства повышения работоспособности применяются наиболее часто. К ним относят: — рациональное планирование тренировочного процесса. В данном случае важно учитывать этап подготовки, тренировочные условия, особенности соревнований, половозрастные характеристики спортсмена и его функциональное состояние. Не менее важны особенности учебной и трудовой деятельности, бытовые и экологические условия; — оптимальную организацию и программирование тренировок. Данный вид включает в себя макро- мезо- и микроциклы, которые обеспечивают рациональное соотношение различных тренировочных нагрузок и их динамику; — корректное сочетание общих и специальных средств подготовки в тренировочном процессе; — корректное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок, с необходимыми восстановительными циклами после напряженных тренировок и соревнований; — правильное сочетание во время тренировок различных микроциклов. Примером могут служить втягивающие, развивающие, ударные, восстановительные и облегченные микроциклы; — планирование тренировочного процесса в микроциклах и обеспечение вариативности нагрузки с периодами пассивного и активного отдыха и применением восстановительных средств и методов; — после напряженных соревнований использование восстановительных циклов с переходом на другие виды физических упражнений; — систематический врачебный, педагогический контроль и самоконтроль за состоянием; Мероприятия медико-биологического характера разделяют на экстенсивные и интенсивные. Экстенсивные мероприятия направлены на увеличение объема проводимых мероприятий. Например, увеличивают прием витамина «С» с 0,25 до 0,5 гр. в сутки. Интенсивные мероприятия представлены добавлением новых средств и методов, которые качественно отличаются от проводимых в данный момент. Например, к тому же витамину «С» могут добавить другие поливитаминные препараты. Также к подобным мероприятиям может быть отнесено увеличение времени восстановления организма или же смена тренировочной направленности (с анаэробной на аэробную и наоборот). Физиологические методы делятся на две группы. В первую группу входят средства, применяющиеся постоянно в течение спортивной деятельности. Их основная цель – способствовать достижению высокой спортивной формы, профилактика функциональных изменений в организме, а также сохранить и повысить неспецифическую резистентность и физиологические резервы и предупредить развитие хронических утомлений и переутомлений. Примером таких мероприятий может выступать рациональный режим тренировок и отдыха, правильное питание, употребление витаминов, курс массажа и тд. Вторая группа включает в себя мероприятия, которые проводятся по мере необходимости, с целью быстрого повышения работоспособности и поддержания ее на высоком уровне в период соревнований. К методам «срочного управления» работоспособностью относятся: — различные способы воздействия на активные точки (акупунктура), — нормобарическая (НБО) и гипербарическая (ГБО) оксигенация, — гипобарические и гипоксические тренировки, — дыхание газовыми смесями с разным процентным соотношением составляющих компонентов, — энергосодержащие субстраты, — физиотерамия, — транскраниальное воздействие импульсным электрическим током (ВИЭТ), — недопинговые фармакологические препараты и некоторые другие.