Реферат по физической культуре на тему «Физическая культура и спорт », ЧЮК

Введение Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую форму и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы физические упражнения и спорт не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо регулярно следить за состоянием организма.. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся. Актуальность работы заключается в том, что она будет полезна тем, кто занимается физической культурой и спортом, поможет исключить все условия, при которых может возникнуть негативное влияние занятий. К основным видам диагностики относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль. Благодаря самонаблюдению спортсмен имеет возможность самостоятельно контролировать тренировочный процесс. Кроме того, самоконтроль имеет большое воспитательное и педагогическое значение, обучая спортсмена активно наблюдать и оценивать свое состояние, анализировать используемую методику тренировок. Объект – процесс развития самоконтроля Предмет – влияние самоконтроля на развитие обучающихся физической культурой и спортом Цель моей работы –  рассмотреть и изучить влияние  самоконтроля на человека и его развитие. Задачи:

1. рассмотреть виды контроля;
2. проанализировать показатели и методы контроля.
3. Физическая культура и спорт

Термины «физическое воспитание» и «спорт» имеют разные значения, хотя мы часто используем фразу «физическое воспитание и спорт» и ставим эти два слова рядом. Физическая культура является органичной частью общей культуры общества и личности, своего рода социальной деятельностью, направленной на укрепление здоровья, развитие физических способностей и подготовку их к жизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для каждого и создает условия для ее развития. Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве являются:

1. Совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического улучшения членов общества;
2. Уровень здоровья и физического развития людей;
3. Степень использования физических упражнений в воспитании, обучении, производстве и повседневной жизни, а также в других целях социальной практики.

Понятие «физическая культура» является наиболее общим и широким. Она также включает в себя такое частное, более узкое понятие, как «спорт». Спорт – это составляющая физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сравнении их сил и физических возможностей в борьбе за первенство или высшие спортивные достижения. Само название «физическая культура» обозначает нечто очень важное. Физическая культура является частью общей культуры человечества и вобрала в себя не только многовековой ценный опыт подготовки человека к жизни, овладения, развития и управления природными физическими и умственными способностями, но, что не менее важно, и опыт подтверждения и закрепления нравственных и этических принципов человека, которые проявляются в процессе деятельности физической культуры [1]. Таким образом, физическая культура, вопреки своему буквальному значению, отражает достижения людей в совершенствовании своих физических, а также в значительной степени психических и моральных качеств. Уровень развития этих качеств, а также личные знания, умения и способности к их совершенствованию формируют личные ценности физической культуры и определяют физическую культуру личности как одну из граней общей человеческой культуры Социальные и биологические основы физической культуры. Нет большей ценности для человека и общества в целом, чем здоровье. Физическая активность играет значительную роль в деятельности членов общества, поэтому знания и навыки в области физического воспитания должны постепенно внедряться в учебные заведения различных уровней. Учебные заведения также играют важную роль в физическом воспитании и подготовке, где преподавание должно основываться на четких методах, которые в своей совокупности образуют хорошо организованную и хорошо зарекомендовавшую себя методику преподавания и подготовки студентов.

Виды контроля.

Виды контроля над состоянием занимающегося физической культурой и спортом: 1) педагогический; 2) врачебный; 3) врачебно-педагогический; 4) самоконтроль. Педагогический контроль включает в себя: контроль за тренировочными нагрузками, состоянием спортсмена, спортивной техникой и тактикой, спортивными результатами и поведением спортсмена на соревнованиях. Врачебный контроль, осуществляемый врачом, включает в себя: определение состояния здоровья; определение физического развития; определение уровня функционального состояния; наблюдение и изучение влияния физической нагрузки на организм занимающихся ФК и спортом; совершенствование и разработка методов функционального исследования; диагностика, лечение и предупреждение возможных отрицательных влияний физической нагрузки при нерациональном ее применении. Врачебно-педагогический контроль – это контроль над лицами, занимающимися физической культурой и спортом, который состоит из совместных наблюдений врача и преподавателя физической культуры или тренера непосредственно во время занятий, тренировок и соревнований. Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом. Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма. Задачи самоконтроля: 1) расширить знания о физическом развитии; 2) приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки; 3)ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля; 4)определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы скорректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом [2]. Самоконтроль позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений, в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма. При нервно- психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма. Самоконтроль способствует правильному использованию средств и методов выполнения физических упражнений и укреплению здоровья. Хорошо зная особенности воздействия физической нагрузки на организм, умея следить за состоянием своего здоровья, правильно разбираясь в изменениях состояния организма, мы можем наиболее обоснованно регулировать нагрузку, определить самые ранние признаки нарушений в здоровье и тренированности и тем самым вовремя принимать необходимые меры [4]. Таким образом, самоконтроль помогает занимающимся физическими упражнениями и спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

Показатели самоконтроля

Благодаря учету и анализу нагрузок, самонаблюдению, можно контролировать тренировочный процесс и принимать решение о построении последующих занятий. Самоконтроль приучает к активному наблюдению оценке своего состояния. Приступая к физическим упражнениям, нужно в первую очередь определить уровень своего физического развития, пройти медицинский осмотр и только после этого определить, какие нагрузки можно использовать во время тренировки. В процессе самоконтроля опираются на субъективные показатели – самочувствие, настроение, сон, аппетит, работоспособность и др., а также простейшие объективные – частота и ритм сердечных сокращений, дыхание, масса тела, мышечная сила и др. Можно использовать для самоконтроля и элементарные функциональные пробы, например, ортостатическую и ортоклиностатическую, пробу с задержкой дыхания. Количество показателей для самоконтроля определяется состоянием здоровья занимающегося, уровнем его физической подготовленности и поставлен­ными задачами. Самым простым и достаточно эффективным критерием при оценке здоровья являются самочувствие и настроение. При правильной дозировке и здоровом образе жизни эти показатели состояния организма должны быть хорошими. Мышечная боль сразу после занятий и на следующий день не страшна, и занятия можно продолжить, используя меньше нагрузки. Важными показателями являются также сон и аппетит. При рациональных нагрузках сон должен быть хорошим; в случае переутомления, как умственного, так и физического, наблюдается бессонница. Тогда необходимо уменьшить нагрузки. Одним из показателей физического состояния является масса тела. Под воздействием упражнений она увеличивается за счет мышц и снижается в результате уменьшения жировых отложений. Для определения нормальной массы тела можно воспользоваться упрощенной формулой: рост в сантиметрах минут сто. Еще одним способом самоконтроля является оценка частоты дыхания, которая в спокойном состоянии составляет от 16 до 18 вдохов и выдохов в минуту. От величины нагрузки зависят также глубина и ритм дыхания. Во время выполнения упражнения дыхание должно быть ритмичным. Вдох лучше всего делать через нос, выдох – через рот. При правильном выполнении упражнений связь между движениями и  дыханиями автоматизируется. Если в процессе занятий есть необходимость считать количество повторений, то это нужно делать на выдохе мысленно, чтобы не сбиться с дыхания. Также наблюдение осуществляется по внешним и внутренним признакам. К первым относятся обильность потоотделения, цвет кожных покровов, координация движений, ритмы дыхания. При перегруженности может появиться одышка, посинение возле губ, покраснение тела, нарушение координации. В этом случае предпринимают отдых, прекратив заниматься. Внутренние показатели утомления: боли в мышцах, тошнота, головокружение. При таких признаках тренировку останавливают вообще. Если человек успешно преодолевает нагрузку, у него улучшается аппетит, сон, настроение, общее самочувствие. Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки — за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после — 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%. Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерить также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Можно также проводить исследование статической устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку — стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант — стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы. Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохондрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой. После занятий физическими упражнениями самочувствие должно быть бодрым, настроение, аппетит, работоспособность хорошими. Занимающийся не должен испытывать чувство разбитости, выраженного утомления. При отсут­ствии хорошего самочувствия (вялость, сонливость, раздражительность), наличии мышечных болей, нежелании заниматься следует временно (на 1-2 дня) прекратить занятия и возобновить их, постепенно увеличивая нагрузку, при ухудшении самочувствия (пульсирующая головная боль, тяжесть в затылке, мелькание мушек перед глазами, шум в ушах, тошнота и др.) необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу [5].

Дневник самоконтроля

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Самоконтроль позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс. Дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность и т.д.). Кратко поясним характеристики показателей дневника самоконтроля. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое. Самочувствие занимающихся точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями, складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощущений бодрости или вялости. Удовлетворительное самочувствие — наличие субъективного дискомфорта из-за вялости, усталости, плохого настроения. При плохом самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками (сердцебиением, головными болями, головокружением, перебоями в работе сердца, учащенным дыханием и др.). Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная. Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание). В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении. Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить). При изменении аппетита для определения правильной причины необходимо установить наличие (или отсутствие) признаков нарушения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. При хорошем (нормальном) аппетите суточный рацион съедается полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд. При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию появляется желание увеличить суточный рацион. Пониженный аппетит — блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время обходиться без пищи. Вид вкусной, красиво приготовленной пищи и даже ранее любимых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется полное равнодушие к еде [4]. Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает. Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный объективный показатель работы сердечнососудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он слабее. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической нагрузки и т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение оценивают как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня. Боли могут возникать в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках после длительного перерыва или при занятиях на жестком грунте и т.п. Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют о хроническим холецистите, холангите и других заболеваниях печени. Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них врачу. Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественна потеря веса во время тренировки за счет пота. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировках в горах, при недостаточном потреблении животных белков (мяса, рыбы, творога и др.). Настроение — внутреннее, душевное состояние человека, во многом зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций. При оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое. В дневник самоконтроля следует вносить описание характера тренировок, время их проведения (утро, вечер), спортивные результаты и т.д. Женщины отмечают в дневнике периодичность, характер месячных. Спортивный врач или тренер должны разъяснять спортсмену, как вести дневник, как оценивать тот или иной показатель своего самочувствия, его влияние на состояние здоровья и подготовить ему индивидуальный режим тренировочного процесса [3].

Заключение

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без самоконтроля. Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности. Таким образом, можно сказать, что контроль необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов.

Список использованной литературы

1. Алексеева, Э.Н. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Методические указания / В.С.Мельников – Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с
2. Добрынина, В.И. Влияние физической культуры на организм человека. СПб: «Питер — М», 2005, — 388с
3. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний / В.П. Лукьяненко – Москва: Совет. спорт, 2003. — 224с.
4. Рубанович, В. Б. Основы врачебного контроля при занятиях физической культурой – Москва: Юрайт, 2019.- 254 с.
5. Телегина, М.А., Чернышева, И.В., Егорычева, Е.В. Правильный режим дня и питания // Научный альманах. — 2016. — № 11-3. — С. 145-14.